Hei! Tällä viikolla työskentelen General Millsin valtavien G -viljojen kanssa jakaakseni tarkalleen kuinka voit syödä paljon enemmän kokonaisia jyviä uskomattoman yksinkertaisella ja maukkaalla tavalla. Minulla on 5 erilaista syöttömenetelmää, joita voit käyttää aamiaisen aterian valmisteluun tai vain välipala -konsepteihin viikolle.
Syyskuu on kansallinen täysjyväkuukausi. Laita itsesi ensin #ButFirstWholegrain -sovelluksella lisäämällä täysjyvää ruokavalioon, mukaan lukien suosituimpien myllyjen lisääminen valtavia g -viljoja, joiden koko vilja on aivan ensimmäinen ainesosa. Jokapäiväinen ehdotettu määrä on 48 grammaa täysjyvää. Saatko niin paljon aikaa?
Viimeisimmät videot
Athleta Running Shorts Review.mp4
Ei hankausta juoksuhousuja naisille. Uusi Athleta HiiT It 9: n arviointi Inseam -shortsissa.
Lisää videoita
0 sekuntia 8 minuuttia, 21 sekuntia
Seuraava
Epätavallinen kirja sekä Netflix -arviointi
07:28
Elää
00:00
08:21
08:21
Uskon, että teen! Haluan kuitenkin kaksinkertaisesti tarkastaa hiukan paljon virallisemmin, joten aion seurata sitä tällä viikolla nähdäkseni mitä syön ja mitä minusta puuttuu.
Henkilökohtainen suosittu viljakulho on… laittaa vähän (okei, paljon!) Paljon erilaisia.
Syön kuivaa viljaa ennen kuin juoksee muutama päivä viikossa. Se on uskomattoman yksinkertainen välipala jääkahvin kanssa, kun olen valmistautunut ulos. Sekä kun olen poissa kaupungista tai aion jonnekin juoksemaan, tuon sen baggieen. Valmis syömään viljaa on yksi helpojen menetelmistä kokonaisten jyvien saamiseksi.
Olen tänään aterian valmistelutilassa! Sen lisäksi, että aamiainen on päivän tärkein ateria (ja paljon maukasta päivän maukasta ateriaa), minulla on viisi uskomattoman yksinkertaista ja maukasta menetelmää nauttia viljasta tällä viikolla.
Täysjyvävilja 5 tapaa
Vilja-, banaanin ja PB: n on osoitettu olevan yhdessä. Ne ovat kaikki fantastisia aamiaisruokia. Sen lisäksi, että voit tehdä nämä rapeat PB -banaanipopit nopeaksi aamiaiseksi tai jäädyttää ne viileään herkkuun.
Rapea pb banaanipopit
1 banaani
2 Tb. maapähkinävoi
1/2 kuppi suklaata chex
Ohjeet: Murskaa vilja. Leikkaa banaani puoliksi. Sijainti tarttuu kumpaankin puoliskoon. Slather pb: n kanssa. Rullaa viljaan. Nauttia!
Tein ylimääräisen yhden ja jäädyin sen. Minulla oli se viime yönä jälkiruoka -henkilö sekä herkullinen!
Rapean omenan renkaat
Ainesosat: omena / maapähkinävoi / hunaja pähkinä cheerios
Kuinka tehdä: Viipaloi omena (jätä ydin). Slather pb: n kanssa. Yläosa suositulla viljalla, jolla on täysjyvä.
Vinkki: Tämä on hauska tehdä lasten kanssa. Anna heidän päälle PB: n ja laittaa viljalle.
Tämä näyttää dekadenttiselta jälkiruoalta, mutta banaani, kreikkalainen jogurtti ja täysjyvävilja integroituvat uskomattoman nopean ja terveellisen aamiaisen.
Terveellinen banaani jakautuu kreikkalaisen jogurtin ja viljan kanssa
Ainesosat: banaani, 6 unssin mansikkakreikkalainen jogurtti (tai haluamasi maku) ja vilja täysjyvällä
Ohjeet: Viipaloi banaani pituussuunnassa keskustassa. Erittäin varovasti kreikkalaisilla jogurtilla, hienonnettuilla hedelmillä ja viljalla.
Pidän Path Mixistä! Olen kuitenkin harvoin polulla. samoin kuin olen tilavuussyöjä, jotta voin syödä kauhoja siitä! Joten kooin tämän uskomattoman viljapolun sekoituksen, joka on täynnä täysjyviä, kuitua, proteiineja ja terveellisiä rasvoja kaikkien makuhenkilöideni tyydyttämiseksi.
Super viljapolku sekoitus
Ainesosat: 4 kuppia hunajapähkinä cheerios / 1 kuppi manteleita / 1 kuppi goji -marjoja / 1 kuppi paahdettua kahviherviä / 1/2 kuppia kacao -nibs
Kuinka tehdä se: Integroi kaikki komponentit (kiinnittämällä erityistä varovaisesti syömään puolet niistä prosessissa) ilmatiiviin astiaan. Rullaa varovasti astian ympäri sekoittamaan.
Miksi käytin jokaista ainesosaa …
Koko viljavilja – Valitse vilja koko viljaksi aivan ensimmäisenä komponentina (ts. Koko vehnä, ruskea riisi, kaura, ohra, maissi ..)
Mantelit – mantelit ovat runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, joiden uskotaan minimoivan sydänsairauksien vaara. Ne ovat samoin korkeita E -vitamiinia ja kaliumia.
Goji -marjat – näitä on käytetty kiinalaisessa lääketieteessä vuosisatojen ajan. Ne ovat täynnä antioksidantteja, jotka voivat auttaa syövän torjumiseksi.
Kikerriset – Pavut lisäävät proteiinia, kuitua ja rautaa auttaaksesi pitämään sinut täydellisenä pidempään.
CACAO NIBS – Jokainen polkujen sekoitus tarvitsee suklaata, se on tiede. Tämä täyttää välipalaasi onnen kysynnän.
Vinkki: Jos seuraat osan kokoa – tee polku sekoittumaan yksityisissä astioissa määrittääksesi menemällä.
Laitoin 1/4 kuppiviljaa sekä 2 TB. Pähkinät, kuivatut hedelmät, siemenet… samoin kuin mitä muuta haluat pieniin astioihin.
Perjantain on oltava hauskaa ja se sisältää ruokaa. Säästä tämä elinvoimainen smoothie -resepti perjantaisin tai tavanomaisen proteiinin ravistelusi tai jogurtin kärjessä onnekas vetoomukset uskomattoman maukasta kuitenkin viikonlopun vieraana aamiainen.
Vilja -smoothie
Ainesosat: jäädytetty banaani, vaniljaproteiinijauhe, 1 kuppi maitoa, jäätä – samoin kuin vilja, jossa on täysjyvä
Ohjeet: Sekoita banaania, proteiinijauhetta, maitoa ja jäätä. Kaada kulhoon. ylhäältäviljan kanssa. Nauttia!
Seuraa tällä viikolla Instagramissa ja Twitterissä paljon enemmän käsitteitä sekä hauskoja konsepteja hashtagin kanssa #ButFirstWholegrains
Kysymys: Kuitenkin ensin … mikä on ensimmäinen asia, jonka söit tänään?
Vastuuvapauslauseke: Tätä julkaisua tukee General Mills valtavat G -viljat heidän #Butfirstwholegrain -haasteen sattuessa. Kaikki mielipiteet ovat omat.
Lähetä minulle työkirja
161Save
Jakaminen on välittämistä!
161
Nasta
Jaa
Twiitti
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden valitsemista:
rannat sekä kerman smoothie -kulho resepti
rannat sekä kerman smoothie -kulho resepti
Kevyt smoothie kulho -reseptiproteiinissa, joka on täynnä jogurttia, persikoita, maitoa ja pinaattia. ympäristöystävällinen smoothie-kulho
Kevyt hash ruskea vuoka resepti-päivitys klassikkoon
Kevyt hash ruskea vuoka resepti-päivitys klassikkoon
Kevyt hashbrown -vuoka resepti. Pototoes ovat fantastisia polttoainetta juoksijoille ja tämä resepti on nopea aamiainen avustamaan polttoainetta
Tarkalleen kuinka tehdä paljon parempi kulho vilja- ja terveellisiä aamiaisvinkkejä!
Tarkalleen kuinka tehdä paljon parempi kulho vilja- ja terveellisiä aamiaisvinkkejä!
tarkalleen kuinka tehdä terveellisempi kulho vilja. Tee nopea aamiainen, joka sopii sinulle niin ja pitää sinut täynnä lounasta th: n kanssa
Chocolate Chip Cookie taikina yön yli kaura resepti
Chocolate Chip Cookie taikina yön yli kaura resepti
Chocolate Chip Cookie taikina yön yli kaura resepti. Tämä uskomattoman yksinkertainen ja maukas kaura -aamiainen on nopea valmistus eteenpäin
syntymäpäiväkakku smoothie -resepti jogurtilla ja sprinkleillä
syntymäpäiväkakku smoothie -resepti jogurtilla ja sprinkleillä
Aito Kalifornian maidon syntymäpäiväkakku smoothie -resepti. terveelliset ja yksinkertaiset smoothie -proteiinit meijeristä proteiinin sijasta
5 nopeaa ja terveellistä smoothie -reseptiä jogurtilla (ei tarvita proteiinijauhetta)
5 nopeaa ja terveellistä smoothie -reseptiä jogurtilla (ei tarvita proteiinijauhetta)
Viikko smoothie -reseptejä jogurtilla. 5 terveellistä smoothie -reseptiä Protien, joka on täynnä jogurttia, ei proteiinijauhetta ateriaprep
⚡ Shareaholicilla
.