, kun harjoittelen kauden aikana ja pyrin pysymään nopeasti kentällä, harjoituksia, jotka parantavat voimaa ja suorituskykyä ovat harjoitukseni leipä ja voita. Sen lisäksi, että olen tehnyt yleisurheilun sprinttiä kouluttajan Seon Holmesin kanssa reaktioajan, räjähtävyyden ja nopeuden parantamiseksi, integroin funktionaalisen voimaharjoituksen harjoitteluihini.
Vaiheista upit ja lunges rypistyksiin ja kelkkahenkilöihin, alla olevat harjoitukset pitävät minua pelissä, kun en ampu kolmen pisteen linjaa. Nämä toiminnalliset liikkeet auttavat minua kehittämään räjähtävän jalkavoiman, joka minun on muutettava ohjeita tuomioistuimessa kehitettäessä funktionaalista voimaa ja vakautta.
Alla on joitain suosikkini liikkeistäni kentältä.
Käsipaino
Videosoitin
00:00
00:00
00:10
Rakastan tätä harjoitusta, koska se ei vain toimi koordinaation, voiman ja räjähtävyyden parissa, vaan venytys ja lisääntynyt liikealue sallivat minun työskennellä joustavuuden suhteen alaselän ja takaosan kanssa. Jos olet uusi tässä liikkeessä, älä käytä painoja. Jos olet keskipitkällä, tavoita 10 kiloa käsipainoja. Jos olet eliittiurheilija, käytä 25 punnan käsipainoja.
Ohjeet:
1. Seiso vartaloasi pystyssä pitämällä yksi käsipaino kummassakin kädessä.
2. Astu oikeaan jalkaan eteenpäin noin kaksi tai kolme jalkaa ja laske vartaloasi, kunnes oikea reiden on yhdensuuntainen lattian kanssa (varmistaa, että oikea polvi ei ylitä varpaitasi).
3. Hengitä, kun painat oikean kantapään läpi palataksesi seisomaan, vieden vasemman jalkasi eteenpäin SC Braga Paita vastaamaan oikealle. Nosta vasenta polvea kohti rintaasi ennen keuhkoa eteenpäin vasemmalla Ajax Paita jalalla.
4. Vaihtoehtoiset jalat ja toista toistot. Suorita 4 sarjaa 8-10 toistoa.
Ryppyjä
Videosoitin
00:00
00:00
00:10
Vahva ydin on välttämätön tasapainon ja vakauden kannalta, kaksi asiaa, joita tarvitsen ehdottomasti kentällä, joten sisällytän lukuisia AB -harjoituksia koko harjoitteluihini. Yksi niistä on seuraava rypäleen variaatio.
Ohjeet:
1. Aseta selällesi ja nosta jalat niin, että säärisi ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Pidä kädet suoraan sivuillasi.
2. Kiinnitä ytimesi vetämällä napa selkärankaan ja painamalla selkänsä matolle tai maahan.
3. Pistämällä vahvaa ydintä, purista vartaloasi kohti jalkojasi saavuttamalla kantapään. Tauko hieman yläosassa ja laske itsesi takaisin alas. Tavoite 3 sarjaa 20 toistoa.
Prowler kelkka
Videosoitin
00:00
00:00
00:11
Kelkaveto ja työntäminen auttaa kehittämään vahvuuksia takaosassa, gluteissa, ytimessä, nelosissa ja vasikoissa. Käytän kelkkiharjoituksia pysyäksesi ehdollisena ja rakentaaksesi voimaa. Valitsemasi painon pitäisi tuntea olevansa haastava, mutta ei mahdoton. Aloittelijoiden tulisi vain käyttää kelkkaa (ei lisäpainoa). Välituotteiden tulisi lisätä 20-45 kiloa, kun taas edistyneempien tulisi lisätä 45-90 puntaa kelkkaan. Eliitin tason urheilijat voivat lisätä enemmän painoa. Jos sinulla on tämä laite paikallisella kuntosalilla, Real Sociedad Paita kokeile sitä.
Ohjeet:
1. Lataa kelkka haluamallasi painolla.
2. Nojaa kelkkaan, ulottaen kädet eteenpäin. Pidä kiinni kiinnitetty ydin ja neutraali selkäranka.
3. Tuo oikea jalkasi eteenpäin jalkapallosi kanssa kosketuksessa maahan ja paina tiukasti ja voimakkaasti ajaaksesi itseäsi eteenpäin.
4. Kun kelkka alkaa liikkua, tuo vasen jalka eteenpäin ylläpitääksesi vauhtiasi ja ajaessasi voimakkaasti eteenpäin jokaisella askeleella. Suorita 5, 30 sekunnin pituisia juoksuja.
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Andrew Wiggins
Andrew Wiggins on ammattimainen koripalloilija National Basketball Associationissa. Hän on viidennessä kaudellaan Minnesota Timberwolves -tapahtumassa. Hän syntyi ja kasvoi Vaughanissa, Ontariossa ja meni yliopistoon Kansasin yliopistossa. Hänet valittiin ykköseksi NBA -luonnoksessa vuonna 2014. Hän jatkoi Vuoden voittavan aloittelijan, joka oli ensimmäinen kanadalainen, joka voitti nämä kunnianosoitukset. Hän on kotoisin suuresta, urheilullisesta perheestä. Hänen äitinsä oli Kanadan olympia Sprint -mestari ja hänen isänsä pelasi NBA: ssa. Henkilökohtaisesti hänellä on uran keskiarvo 19 pistettä 4 levypalloa ja 2 apua peliä kohden. Hän on NBA: n historian 4. nuorin pelaaja, joka on saanut 3000 ja 4000 pistettä ja NBA -historian 4. pelaaja, joka on alle 22 -vuotiaita peräkkäisten 40 pisteen pelejä.