Tämä kaura sekä chia -suklaa vanukas on täynnä proteiinia, kuitua, antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja. Lisäksi on niin helppoa heittää yhteen!
Kreikkalaisen jogurtin, chia -siementen, maidon ja maapähkinävoin yhdistelmä pakata proteiinileiän tähän reseptiin ja antaa sinun tuntea olosi tyytyväiseksi ja täynnä energiaa. Samaan aikaan kaura, chia-siemenet sekä marjat ovat kuiturikkaita ruokia, jotka täyttävät sinut nopeasti ja pitävät sinut kylläisenä.
Vadelmat ja mustikat ovat herkullisia, ravitsevia ja toimittavat terveellisen annoksen antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan kehon ilmaisia radikaaleja ja voivat myös parantaa immuniteettiasi.
Ja kaiken pois päältä Chia-siemenet ovat ravintoainetta rikas superruoka ja koostuvat sydämen terveellisistä omega-3: sta. Lisäksi heillä on anti-inflammatorisia vaikutuksia, samoin kuin erinomainen kuitulähde.
Tämä nopea, helppo, sekä maukas jälkiruoka -resepti on varmasti välttämätön jääkaapissasi.
Ainesosat:
1/2 kuppi kauraa
1 rkl chia -siemeniä
1/2 kuppia (4 unssia / 125 g) rasvatonta, tavallista kreikkalaista jogurttia
1/2 kuppia (4 unssia / 125 ml) rasvatonta maitoa
1 rkl kaakaojauhetta
1 tl vaahterasiirappia
1 rkl maapähkinävoita, ei lisätty suolaa tai sokeria
1/2 tl puhdasta vaniljauutetta
1 kuppi vadelmaa sekä mustikoita
OHJEET:
Lisää ainesosat, lukuun ottamatta vadelmia ja mustikoita, muurauspurkkiin tai astiaan varustetulla kannella. Sekoita yhdistääksesi, peitä, samoin kuin Sveitsin Jalkapallomaajoukkue Paita jäähdytys yön Sport Club Internacional Paita yli tai jopa viisi päivää. Yläosa vadelmilla sekä mustikoilla sekä tiputa maapähkinävoilla ennen tarjoilua.
Tekee yhden tarjoilun.
Ravitsemustiedot (annosta kohden):
Kalorit 559
Proteiini 29 g
Kokonaisrasva 19 g
Tyydyttynyt rasva 2,7 g (13,5% DV)
Kolesteroli 8 mg
Hiilihydraatit 71 g
Kuitu 16,9 g
Kokonaissokerit 25 g
Lisätty sokereita 4 g
Natrium 141,5 mg
Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.
Bretagne Donovan
Brittany Donovan on keittokirjakirjailija ja elämäntapablogikirjoittaja, jolla on innostusta ruoasta ja kuntosta. Hän uskoo hauskan, terveyden ja hyvinvoinnin Atalanta BC Paita sekä hyvinvoinnin elämää, joka voidaan saavuttaa tekemällä päivittäin pieniä asioita, joilla on merkitystä. Hän nauttii potkunyrkkeilystä, sisustamisesta, uusien reseptien kuvaamisesta sekä keittiön tanssijuhlista aviomiehensä kanssa. Hän asuu Sacramentossa, Kaliforniassa.