sisältö Piilota
Hyvä Mornings vs DeadliftsWhat on Maastanosto Harjoitus?
Mikä on hyvä aamuvoimistelu?
painoerot
lihakset Käytetty
tekniikka erot
hyötyjä
vammariskejä
Johtopäätös
Hyvä Mornings vs Deadlifts
Harjoitus maailma on täynnä satoja eri liikkeitä ja harjoituksia jokainen lihas ryhmä. Minulla on ongelma-alue, jonka haluat työskennellä? Siellä on pakko olla harjoitus sitä. Vaikka teemme tiettyjä harjoituksia ja liikkeitä kohde- ja eristää alueita on suuri, on olemassa joitakin hämmästyttäviä harjoituksia siellä, että voi tehdä kaikkea!
On olemassa lukuisia koko kehon harjoitukset siellä, mutta deadlifts ja hyvät aamut ovat varmasti korkealla rankingissa monista eri syistä. He työskentelevät eri lihasryhmiä sekä oman ylä- ja alavartalon. He myös kohdistaa gluteeni, takareisien, sisä reidet ja lähentäjät. Ne auttavat ryhti, vammojen ehkäisy, lihaksen voitto, ja niin paljon enemmän.
Urheilijat pitävät niitä voimakkaita liikkeitä ja kouluttajat ympäri maailmaa suuresti niitä. mutta joitakin merkittäviä eroja harjoituksissa, että monet ihmiset eivät ymmärrä. Itse asiassa ne ovat usein luullaan sama harjoitus. Joten Aloitetaan tarkastelemalla, mitä kukin harjoitukset ovat, ja sitten sukeltaa syvemmälle erot hyvän aamuisin vs deadlifts …
Mikä on Maastanosto Harjoitus?
Tämä koko kehon valtaa siirto on katkottua monissa voimaharjoittelua ja kehonrakentajat nosto- rutiineja. He käyttävät Maastaveto rakentaa enintään lihasten voimaa ja lihasmassaa. tämän vuoksi useammin kuin ei, se sisältää raskaampia painoja.
Voit Maastaveto, aloitat tangon päällä. Taivutus lantion jalat laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan, tartu bar. Pidä ydin tiukka ja selkä suorana, voit nostaa rimaa kanssa ydin lihaksia ja jalat. Muista pitää bar niin lähellä kehoa kuin mahdollista. Tämä tuo bar reisien ja kehon pystyasennossa.
Mikä on hyvä aamuvoimistelu?
Harjaantumaton silmä, tämä liike saattaa näyttää epäilyttävästi samanlainen Maastaveto, mutta todellisuudessa on joitakin tärkeitä eroja. Hyvällä aamuvoimistelu, sarana liike on avain ja erottaa sen muista harjoituksia. Voimme käyttää tätä harjoituksen yleistä lihasvoimaa suunnitelmaa kuin apua liikunta ja on hyvä eri lihasryhmiä.
Tehdä hyvää aamuvoimistelu, olisit joko barbell takana hartiat tai olla kädet pään taakse. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, sarana peräisin lantion hieman taivuttamalla polvet kun taivuta. Kun saavutat 90 asteen kulmassa, pitää ydin tiukka kuin palaat alkuperäiseen seisoma-asennossa.
painoerot
Vuonna Maastaveto harjoituksessa nostaa painoa ja baari suoraan ylös ja alas, alkaen lattiasta. Yleensä voit käyttää painavampaa tämän prosessin kanssa, koska sen lähtöaseman ja yleistä liikkumista. Suuri osa alavartalosi tukee painoa kun nostat sen ylös.
Hyvässä aamuvoimistelu, baari on hartioille kun nojata eteenpäin. Tämän vuoksi teidän keskus saldo on hieman pois, mikä tarkoittaa et voi käyttää niin raskas, jonka paino. Toisin kuin deadlifts, tämän harjoituksen tärkeimmistä liikkeitä painon tulee alaselkää ja ydin. Jotkut käyttävät barbell tässä harjoituksessa, kun taas toiset saavat erinomaisia tuloksia käsipainot tai jopa käyttämällä painonsa.
Verrattaessa hyvä aamuisin vs deadlifts, voit valita yksi yli muiden painoon eroja. Esimerkiksi koska hyvä aamuisin vaativat vähän painoa saada toivottua vaikutusta, se voi olla helpompaa tehdä kotona!
lihakset Käytetty
Toinen asia harkita, kun verrataan hyvä aamuisin vs deadlifts on lihakset ja kohdennettuja. Riippuen haluttu vaikutus, ehkä mieluummin yksi yli muiden.
Kuten edellä todettiin, pidämme Maastaveto liike, joka käyttää koko kehon. Ytimestä, lati ja erottimien ylävartalon nelipäinen, gluteeni, reisissä, ja hamstrings, se tekee sen kaikki. koska liikkeen kuitenkin laittaa enemmän huomiota alavartalosi nostettaessa painoa pystyssä seisten.
Pidämme myös hyvä aamuisin koko kehon liikettä joitakin pieniä eroja. Hyvä aamuisin, takareisien ja gluteeni on enemmän eristetty, koska saranan liikkeen. Myös kun aloitetaan painon hartioille, oman ytimen ja alaselän käytetään paljon enemmän varmistaakseen tasapaino.
tekniikka erot
Vaikka molemmat liikkeet voimakkaasti riippuvaisia oikean tekniikan turvallisuutta ja vammojen ehkäisyä, on joitakin kriittisiä eroja, kun tarkastellaan hyvää aamuisin vs deadlifts.
Suurin ero tekniikka on baarissa sijoitus. Deadlifts aloittaa baarissa lattialle ja vain saattamiseksi ajan lonkan korkeudelta liikkeen aikana. hyvä aamuisin alkaa baarissa hartioille ja se pysyy paikallaan ajaksi liikkeen. Joten, jos henkilö oli enemmän herkkyydet niiden alaselän taiOlkapäät, hyvät aamut eivät ehkä ole heille parasta.
Toinen keskeinen tekniikkaero on lähtöasema. Hyvät aamut alkavat pysyvällä asennossa ja sarana eteenpäin, kun taas kuolleet alkavat taivutetussa liikkeessä, tarttumalla palkki ja vetämällä sitten pystyasentoon.
Edut
Molemmilla harjoituksilla on uskomattomia etuja. Molemmat ovat koko kehon liikunta, joka auttaa polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia. Oikealla muodossa ne voivat estää vammoja vahvistamalla heikompi lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä.
Hyvää aamuisin he ovat kuitenkin suuria ydintä, jotka vahvistavat erilaisia lihaksia, mukaan lukien alaselän ja hamstringit, kun taas kuolleet näyttävät vahvistavan enemmän alemmista lihaksistasi.
Toinen hyöty näistä harjoituksista on, että ne vaativat vähän laitteita. Vaikka useammat ihmiset tarvitsevat barbell deadlifts, hyvät aamut eivät edes tarvitse vaatia painoja riippuen kokemuksestasi harjoituksesta. Voit tehdä sen helposti kotona, mikä on valtava hyöty.
Vahinkoriskejä
Kuten missä tahansa harjoituksessa, on aina olemassa vahinkoa. Kuten edellä mainittiin, kun vertaillaan hyviä aamuisin vs deadlifts, ne ovat voimakkaasti riippuvaisia oikeaan muotoon turvallisuutesi varmistamiseksi.
Parhaat ehdotukset, joita meidän on estettävä hyvien aamujen vammojen, on jähmettyä muotoa ja tekniikkaa ennen painon lisäämistä. Käytä vain vastusbändiä tai hyvin vähän painoa, kunnes tunnet luottavaisen lomakkeen kanssa. Ajan myötä ja kehosi säätää ja aloita painon lisääminen.
Deadrifts, ehdotamme samaa, mutta koska aloitat lattialla painosta, tämä ei ole yhtä ratkaiseva. mikä tärkeintä, jossa deadlifts, sinun täytyy varmistaa, että elimistö paikannus on oikein estää vahinkoa. Kun taivutat alas tarttua palkkian, varmista, että selkäsi on suora ja vedät painon jalat.
Muista vain pitää lomakkeen tarkistuksessa, vaarana vammoja joko kuolleita tai hyviä aamuisin on pieni.
Johtopäätös
Hyvä aamu ja kuolleet ovat sekä erinomaisia painonnostoharjoituksia. Monet voimakkuuskouluttajat suosittelevat molempia. On kuitenkin hyvä tietää erot hyvien aamuisin vs. deadlifts.
Hyvä aamuisin käyttää saranaliikettä lantioissa, kun taas kuolleet käyttävät ylös ja alas liikkeen. Tyypillisesti hyvä aamuisin käytetty paino on pienempi kuin kuollut, koska tasapainon keskipiste on hieman pois. Koska deadlifts on yksinkertainen ylös ja alas liike, useimmat ihmiset voivat käyttää raskaampia painoja. Hyvät aamut eristävät hamstringit ja glutes. He myös käyttävät alaselän ja ytimen.
Deadlifts käyttää enemmän lihaksia koko kehon koko kehossa, jossa painotetaan alemmassa rungossa (quadriceps, glutes ja hamstrings). Hyvä aamuisin on paljon aikaa, jota käytetään avustusharjoituksena yhdessä kuollut ja kyykkyjä. Vaikka kaksi harjoitusta työskentelevät paljon samoja lihasryhmiä, on hyvä tietää erot hyvien aamuisin vs. Deadlifts!